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芒种时节气温(qìwēn)显著升高，雨水增多，南方进入梅雨季，北方闷热感进一步(jìnyíbù)增强。 中(zhōng)医认为，芒种是一年中湿气最盛的节气，湿气容易侵袭人体。 《生命时报》邀请中医专家(zhuānjiā)解读，教你科学祛湿。 一年(yīnián)中湿气最盛的节气来了 芒种节气后，就进入了典型的夏季气候。中午(zhōngwǔ)气温较高，加上空气湿度越来越大，人们会觉得(juéde)像在蒸笼里一样。 北京中医药大学东方医院(yīyuàn)风湿科副主任医师韦尼表示，正值(zhèngzhí)一年中湿气最重的时节，湿气侵袭易让人身感沉重、心胸(xīnxiōng)满闷、关节活动不利。 湿气所到之处(suǒdàozhīchù)，会有不同的身体表现： 使头昏沉(hūnchén)、不清醒，出现头重如裹、身重如捆的感觉。 积于中焦（包括脾胃(píwèi)肝胆等） 出现食欲不佳、腹胀、恶心呕吐(ǒutù)等。 积于下焦(xiàjiāo)（肾大肠小肠膀胱） 导致大便黏腻、小便浑浊或淋漓不尽等(děng)。 如果湿气阻滞经络，可出现腰背四肢酸胀、疼痛、水肿(shuǐzhǒng)等；若伤及阳气，可使人四肢乏力、嗜睡、畏冷(wèilěng)等。 湿气重的3个典型(diǎnxíng)特征 中医有“久湿人臭(chòu)”的说法(shuōfǎ)，中国中医科学院西苑医院风湿病科副主任医师杜丽妍介绍，这些异味可能与湿气密切相关。 日常吃太多辛辣、油腻、刺激性食物，容易(róngyì)导致脾胃积热，引起口臭。这类人还常伴有口干口苦(kǒukǔ)、牙龈肿痛、大便干结或黏滞等。 如果总是心情不好，肝郁化火，可导致肝胆湿热，此时(cǐshí)湿气循经上蒸，会使(shǐ)腋下汗液分泌增多，并且气味异常。 这(zhè)类人常伴有口苦咽干、头晕目眩等症状。 脾胃虚弱的人，运化湿气功能(gōngnéng)失常，当湿气积聚在腋下时，也会产生异味。这类人群常伴有神疲乏力、食欲不振、腹胀便溏等脾虚症状(zhèngzhuàng)。 足部皮肤长时间处于(chǔyú)潮湿温热的环境中，为真菌等微生物的滋生提供了条件，会出现足部瘙痒、水疱、糜烂、脱屑(tuōxiè)，同时伴有难闻(nánwén)的气味。 脾胃虚弱的人湿气下注于足部，也(yě)会导致足部多汗、潮湿，湿气积聚，容易产生异味(yìwèi)。 这类人除了脚臭外，还可能有足部皮肤发白、肿胀，以及全身(quánshēn)乏力、食欲不振等表现(biǎoxiàn)。 芒种(mángzhòng)养生，祛湿是关键 韦尼提醒，芒种时节，养生需注重祛湿、养心、护脾胃(píwèi)。 建议多吃“祛湿菜”，如薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、山药、绿豆(lǜdòu)、苦瓜、丝瓜、莲藕、鸭肉(yāròu)等。 1.三豆(sāndòu)汤 。取适量绿豆、赤小豆、黑豆煮汤，解暑又养胃。 2.茯苓山药粥。取适量茯苓、山药煮粥，此方能健脾祛湿，改善腹胀(fùzhàng)、消化不良(xiāohuàbùliáng)等症状。 由于气温高，建议每天至少(zhìshǎo)喝1500毫升的温水，也可喝淡茶、柠檬水，出汗较(jiào)多的人群应适当增加饮水量。 日常还(hái)可取适量干荷叶(héyè)、陈皮、山楂，用沸水焖泡10分钟后饮用，可祛湿防暑。 中医所说(suǒshuō)的子午觉(wǔjiào)，子时是晚上23点~次日凌晨1点，“午觉”说的便是12点~13点。 芒种后，晚上尽量11点前入睡，避免熬夜耗伤阳气。中午可以适当小憩(xiǎoqì)，以缓解(huǎnjiě)疲劳，但不要饭后立刻睡觉，以免胃肠胀气。 居住和工作环境要保持良好通风，如果过于潮湿，可以(kěyǐ)使用除湿机或(huò)放置干燥剂。 洗完(xǐwán)头睡觉前，要尽量用吹风机吹干，不要湿着头发入睡。 湿热(shīrè)交蒸的环境下，运动应以“缓”为宜，避免过度、剧烈运动导致大汗淋漓(dàhánlínlí)。 运动后要及时擦干(cāgàn)汗液，更换干爽衣物，忌立即冲凉或吹冷风。 如果有条件，试试在(zài)早上6~7点或傍晚5~6点这两个时段运动，以避开强烈日照(rìzhào)。▲